Японская диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
30 декабря 2015

Гарантированный результат – до минус 8 килограммов всего за две недели. Вот почему так популярна эта диета в нашей стране. Притом японская диета ничего общего с Японией практически не имеет. Давайте разбираться почему тогда такое название?

 

Суть японской диеты

 

японская диетаОснова японской диеты – белок, клетчатка и практически никаких углеводов. Именно на этом и строится эффект похудения. Сразу оговорюсь меню японской диеты – это не суши, рис и прочее. Тогда возникает вопрос: почему же такое название – японская диета? По одной из версии – эту диету изобрели в одной из клиник Токио, по другой – система получила такое название из-за своей простоты. В основе меню японской диеты для похудения продукты, богатые белком: курица, яйца, говядина, рыба, молочные продукты. Углеводы в диете представлены в сухарях и некоторых овощах. Жиры содержатся в оливковом масле, которое предназначено для заправки салатов и жарки некоторых блюд, а клетчатка поступает с овощами и фруктами.

 

 

 

Японская диета – отличительные черты

 

Среди всех других диет японская отличается умеренностью и в составе меню и в количестве калорий в продуктах. Это сближает ее с восточным питанием, в котором напрочь отсутствует выпечка, сливочное масло и шоколад.

 

Правила японской диеты

 

• Диеты следует придерживаться не чаще одного раза в полгода.

• Рекомендуется пить больше зеленого чая из-за того, что он содержит необходимые антиоксиданты. Зеленый чай должен быть обязательно натуральным, без содержания различных добавок.

• Нужно строго следовать диете.

• Рекомендуется полностью отказаться от соли на время диеты.

 

Минусы японской диеты

 

• Строгие ограничения в еде

• Соблюдать диету больше положенного, вредно для здоровья

• Из-за частичного запрета в ежедневном рационе углеводов, вы можете почувствовать недомогание.

• Требование четко следовать плану диеты.

 

Противопоказания.

Диета не рекомендуется:

• беременным женщинам и кормящим мамам;

• людям, страдающим гастритом или язвой;

• людям, страдающим заболеваниями печени и почек;

• людям с нарушениями работы сердца.

Эффективная японская диета для похудения

 

Японская диета подразумевает только завтрак, обед и ужин. Последний должен быть за пару часов до сна. Лучше всего перед диетой заранее отказаться от сладкого и фаст-фуда.

 

Продукты, необходимые на диете.

 

японская диета - продукты - кофе • Хороший качественный кофе или зеленый чай – 1 пачка

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - яйца • Яйца – 2 десятка

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - филе рыбы • Филе рыбы – 2 килограмма

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - говядина

 

 

• Говядина – 1 килограмм

 

 

 

 

куриное филе • Куриное филе — 1 кг

 

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - оливковое масло• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - капуста белокочанная • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера

 

 

 

 

 

 

 

 

 японская диета - продукты- морковь свежая • Морковь свежая — 2-3 кг

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - баклажаны, кабачки• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - фрукты • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - томатный сок • Томатный сок — 1 л

 

 

 

 

 

 

 

 японская диета - продукты- кефир • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)

 

 

 

 

 

 

 

японская диета - продукты - лимоны

• Лимоны — 2 шт

 

 

 

 

 

 

Японская диета на 14 дней: полное меню

 

Первый день

 

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

 

Второй день

 

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

 

Третий день

 

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

 

Четвертый день

 

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов.

 

Пятый день

 

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов

 

Шестой день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

 

Седьмой день

 

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

 

Восьмой день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

 

Девятый день

 

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

 

Десятый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200г любых фруктов.

 

Одиннадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

 

Двенадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

 

Тринадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

 

Четырнадцатый день

 

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

 

Результаты. Японская диета несмотря на свою строгость, имеет много поклонников, потому что славится тем, что полученный результат может держаться несколько лет.

 

Другие низкоуглеводные диеты:

 

- Кремлевская диета

- Безуглеводная диета

- Диета Аткинса

- Химическая диета

- Капустная диета

- Кето-диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Комментарии (1)

08 февраля 2017 14:03:24
сидела на этой диете. да уж... тяжело. из-за отсутствия соли в рационе очень сушится кожа, т.к. воду ничего не задерживает. но результат есть, до - 5кг за 2 недели. главное их выдержать))

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

13 октября 2016

С чего начать тренировку девушке

Возможность посещать тренажерный зал есть ни у каждого – не хватает времени, не с кем оставить ребенка и прочее. Но ведь тренироваться можно и дома. Главное правильно подготовить для этого пространство, и вам даже не потребуются дорогостоящие тренажеры, хватит и минимального набора.

15 ноября 2016

Можно ли накачать мышцы после 40

Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

29 ноября 2016

Какую еду можно есть перед сном

Аппетит, почему-то, всегда просыпается ближе к ночи. И вот в темноте перед сном мы бежим к холодильнику, с мыслью «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Чтобы вам больше не пришлось мучиться этим вопросом, рассказываем, что из еды можно есть вечером перед сном.

30 сентября 2019

5 Динамических упражнений для похудения

Динамические упражнения представляют собой нагрузку, в которой присутствует обилие различных движений, действий, а также перемещение в пространстве, к примеру, бег, велоезда, прыжки, приседания и т. п. Такой тренинг способствует активному жиросжиганию, увеличению мышечного тонуса, конструированию рельефа на теле и многое другое.

30 августа 2016

Что такое читмил и его правила

Все, кто сидел на диете, знают, что самое главное в этом деле не сорваться. Но наверняка многих удивит, что в некоторых диетах срываться можно. Как раз это и называют читмил – день, когда можно позволить себе все что угодно. Итак, как правильно нарушить диету, когда можно устроить читмил и еще многое другое.

12 декабря 2016

Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

При сидячем образе жизни большинства людей, каждый 10 человек в мире страдает искривлением позвоночника. Иначе его называют сколиоз. Естественно, чтобы избавиться от него, врачи назначают различные упражнения, но можно при сколиозе тренироваться в тренажерном зале? Можно, но, как говорится, осторожно. Какие упражнения при сколиозе можно выполнять в тренажерном зале?

09 марта 2023

Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу

Дэвид Бекхэм и Колин Фаррелл, Джессика Альба и Леди Гага, Бейонсе и Том Фэнкс — кроме всемирной известности их объединяют занятия йогой. Чтобы достичь гармонии тела, ума и духа, йогу регулярно практикуют более 300 миллионов человек по всему миру. И весна, пожалуй, лучшее время, чтобы составить им всем компанию и взять курс на обновление. Марина Бадретдинова, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT в России рассказывает главное, что нужно знать перед началом занятий.

17 апреля 2017

Можно ли похудеть, не сидя на диетах

Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?

04 февраля 2019

Силовые тренировки для мужчин в тренажерном зале

Силовые тренировки для мужчин в тренажерном зале подразумевают максимальную нагрузку для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. В данной статье мы подобрали для вас самые популярные и эффективные упражнения, которые приводят к заветным целям спортсмена!

26 августа 2021

СПА для организма: как подготовить кожу и тело к холодам

Приближается осень. Для кого-то демисезон - это время дождливых вечеров и простуд, а для кого-то он становится поводом для настоящей перезагрузки организма. Как настроиться на холода и помочь сохранить красоту тела и кожи рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист по фитнес-тестированию, ЗОЖ-наставник при поддержке экспертов сервиса iHerb.

04 ноября 2019

7 причин начать приседать

Сегодня вы узнаете о семи причинах, которые заставят вас выполнять приседания!

02 ноября 2016

Как похудеть без спортзала

Тренажерный зал – вещь хорошая и полезная. Но не всем доступная. Кому-то из-за цены, кому-то из-за времени, кому-то по другим причинам. Можно ли похудеть без спортзала? Да. А как – расскажем дальше.