Многие девушки хотят все и сразу, но к сожалению, так не бывает. Чтобы дойти до своей цели, необходим труд и время. Накачать ягодичные мышцы быстро не получится, но чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее сможете любоваться красивыми формами! А сколько нужно времени для осуществления желаемого, мы узнаем далее.
Скорость прокачки данной области зависит от множества факторов: вес, возраст, генетика, уровень физической подготовки и др.
Человеку с большой массой тела потребуется больше времени, чтобы накачать ягодичные мышцы, так же, как и людям в возрасте или физически неподготовленным.
Если не отталкиваться от вышеперечисленных факторов, а просто взять в пример обычного человека (новичка), желающего накачать ягодицы, то на это уйдет не менее 4-6 месяцев (это время, за которое действительно можно именно накачать ягодицы, а не просто привести их в тонус). Если вы хотите просто улучшить форму ягодиц, тогда на это понадобится около 2-х месяцев.
Конечно, многое зависит от программы тренировок, регулярности занятий, а также от питания. Если не сбиваться с пути, то добиться желаемых результатов можно намного раньше.
• Тренировка не менее 3-х раз в неделю;
• Увеличение потребление белковой пищи;
• Соблюдение водного режима (спортсмены ежедневно выпивают не менее 2-3 литров чистой воды, так как вода просто необходима мышцам);
• Увеличение повторений (если вам нужно сделать 75 приседов, разбейте их на 5 подходов по 15 раз);
• Выполняйте широкие приседы, так как они больше задействуют мышцы ягодиц;
• Совмещаем кардио с силовыми нагрузками. Кардио тренировка поможет избавиться от лишнего жира на ягодицах, а силовая нарастить мышечную массу, за счет чего ягодицы будут выглядеть сногсшибательно!
• Любая дополнительная нагрузка будет способствовать наращиванию ягодичных мышц.
Главное – не отступать и не сдаваться, лишь только так вы добьетесь желаемого.
Похожие статьи
- Самые эффективные варианты выпадов
- Тренировка ягодиц в тренажерном зале
- Становая тяга: техника выполнения
Мед – уникальный продукт, обладающий целебными свойствами. Он содержит в себе неимоверное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для полноценного функционирования организма. Употребление меда способствует жиросжиганию, поэтому данный продукт станет неотъемлемой частью рациона для тех, кто хочет похудеть.
Ни для кого не секрет, что зачастую еду, которая попадает к нам на стол, едой то уже и назвать сложно. Добавки, красители, подсластители и прочие компоненты в ней давно выместили все натуральное и съедобное. Чтобы не загрязнять свой организм этими ядами, необходимо правильное питание. Первое, что вы должны сделать: свести на нет нездоровую еду в рационе. От чего придется отказаться?
Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
Как принимать рыбий жир для похудения с максимальной пользой и безопасностью для здоровья вы узнаете из данного материала. Подкорректировать фигуру можно более щадящим способом, не прибегая к интенсивным нагрузкам, но это в том случае, если у вас реально нет времени или возможности полноценно тренировать. Хотя для занятий, время можно найти всегда, было бы желание.
Гармоничное развитие тела, улучшение навыков движения, баланса и даже способность правильно сгруппироваться, если поскользнулись зимой на улице — всё это результат регулярных функциональных тренировок. О преимуществах этого подхода и правильной организации занятий рассказывает мастер-тренер XFIT Эдвард Казарян.
В начале 2000-х на российское телевидение проникли американские каналы, и одними из самых популярных были передачи «ТВ-магазин», где людям предлагалось купить различные «умные» предметы. Тогда-то мы впервые и услышали о чудо-приборах, которые можно наклеить на тело, а они сами накачают мышцы и помогут похудеть без каких-либо усилий. Сейчас же все больше людей говорят о EMS-тренировках, на которых все тело покрывают подобными «липучками». Что это такое и насколько они эффективны?
Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.
Осенью в России растет заболеваемость ОРВИ и простудой, и этот год не исключение. То, насколько легко удастся справиться с недугом, зависит от «качества» иммунитета и общего состояния организма. Основа — регулярные тренировки, режим питания и сна. О том, какие ещё неочевидные способы для укрепления иммунитета существуют, рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист XFIT.
Сегодня вы узнаете о семи причинах, которые заставят вас выполнять приседания!
Рацион можно, конечно, изменять в соответствии со своими желаниями, но при этом, необходимо придерживаться правильного (учитывая соотношение указанное в рекомендациях каждой недели) соотношения белков, жиров, углеводов.
Если вы хоть раз бывали в тренажерном зале, то наверняка видели подкаченных спортсменов, которые после интенсивной тренировки выпивали протеиновый коктейль или ели банан, а может даже гречку с отварной куриной грудкой. Не видели? Рассказываем – такие существуют. Все спортсмены знают, что перекус после занятий необходим, чтобы «закрыть белково-углеводное окно».
Каждая девушка мечтает о стройной, красивой фигуре, но не у всех получается найти время на занятия в спорт зале. В таком случае, мы специально для вас подготовили топ-10 базовых упражнений для похудения дома. Используйте их и приводите свою фигуру и здоровье в идеальное состояние!
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий