Вести здоровый образ жизни, но без перегибов и с удовольствием — настоящее искусство. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, какие полезные привычки помогают сделать повседневную жизнь более комфортной и качественной.
Современный фитнес и здоровый образ жизни обычного человека — это, в первую очередь, способ позаботиться о себе, чтобы тело не беспокоило и давало наслаждаться жизнью в полной мере. Если же строгие правила только убавляют радость, а ограничения воспринимаются пыткой, значит нужно что-то менять. Например, для начала сконцентрироваться на пяти базовых моментах.
Первое, о чем стоит позаботиться — это здоровый сон. Потому что восстановление, которым мы так часто пренебрегаем в современном темпе жизни, является фундаментом для всего: хорошего самочувствия, отсутствия нервных срывов (следовательно — заеданий), достаточного количества энергии для тренировок, качественного гормонального фона. Базово рекомендуется спать восемь часов с 23:00 до 7:00. Но можно немного отходить от этого графика, ориентируясь на собственные предпочтения. Главное, чтобы сна было от семи до девяти часов в сутки.
«Чтобы понять, нужно ли задуматься о коррекции сна, попробуйте понаблюдать за своим самочувствием и заметить хотя бы один из перечисленных симптомов: усталость и сонливость днём, раздражительность и изменения настроения, проблемы с концентрацией и памятью, замедленная реакция и ухудшение координации движений, постоянные болезни, проблемы с пищевым поведением. Если организм не восстанавливается, он будет стремиться восполнить энергетические запасы за счет калорийной еды, что тоже ненормально», — советует Анастасия Юркова.
К здоровому сну можно постепенно добавлять легкие коррекционные тренировки: миофасциальный релиз, растяжку, пилатес, йогу, бассейн. Всё то, что помогает снять излишнее напряжение с опорно-двигательного аппарата (ОДА) и простимулировать восстановление. То есть, наша задача не накачать мышцы или подтянуть фигуру, а скорее помочь тем зонам, которые страдают при офисной сидячей работе: спине, шее, пояснице; снять зажимы и скорректировать осанку. Для простых коррекционных техник достаточно всего 10-15 минут в день, чтобы после упражнений чувствовать себя намного лучше.
Третий важный компонент здорового образа жизни «без перегибов» — регулярное движение. Можно взять за ориентир 10 тысяч шагов в день или 30 минут пешком, завести собаку и гулять с ней утром и вечером, просто следовать рекомендациям умных часов. Здорово разнообразить движение каким-то регулярным занятием: фитнесом, игровыми видами, ездой на велосипеде или чем-то ещё, что приносит удовольствие.
Так получится справиться с гиподинамией, то есть отсутствием достаточного количества движения. Часто гиподинамию называют болезнью XXI века, она приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению выносливости и работоспособности, нарушению двигательной активности и последующим заболеваниям ОДА.
Четвертая составляющая — правильное питание. Конечно, в идеальном мире мы бы отказались совсем от курения, алкоголя, сахара, фастфуда и других пагубных пищевых привычек. Не стоит пытаться загнать себя в недостижимые рамки — это вызывает сопротивление и срывы. Лучше вредные привычки минимизировать. Например, раз в неделю позволять себе бокал сухого вина может быть менее пагубно, чем резко бросить курить и начать заедать стресс мучным. В плане пищевого поведения нужно двигаться плавно.
И последнее, чему научиться сложнее всего — слушать и слышать своё тело. Это, пожалуй, самая важная привычка, которая позволяет выстроить весь свой режим, питание, двигательные активности и так далее. Например, четко разделять голод физический и эмоциональный, а, следовательно, избегать заеданий, либо вовремя останавливаться во время еды. Соблюдать питьевой режим не потому, что принято потреблять два литра воды, а из-за жажды. Давать себе возможность отдыхать и восстанавливаться, чтобы не попадать в дефициты и не травмировать организм.
Только с умением слушать себя можно с удовольствием вести здоровый образ жизни и заботиться о своем состоянии не потому, что это надо делать, а потому, что вы действительно хотите этого.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 117 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Если человек никогда не занимался спортом, но очень хочет быть здоровым и красивым, то для него это будет не просто, особенно в начале. Научно доказано, что занятия спортом положительно влияют на организм. Не нужно выжимать из себя все силы, чтобы быть в отличной форме, главное заниматься умеренно и регулярно, так как чрезмерная и неправильная физическая нагрузка очень вредна.
.jpg)
Фитнес-приложения от известных брендов ставят задачи на день, смарт-браслеты постоянно напоминают о пассивности, а блогеры регулярно выкладывают новые комплексы упражнений. Кажется, что интенсивные ежедневные тренировки обязательны для достижения лучшего результата, но это не так. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов рассказывает, чем опасен такой подход и как выстроить оптимальный тренировочный цикл, чтобы повысить эффективность в 3-4 раза.
Специальные упражнения на развитие равновесия и координацию движений помогут вам обрести уверенность в каждом движении, например, в элементах танца, в спортивных занятиях или просто в повседневной жизни, а также хорошо развитое чувство равновесия – залог уверенной и красивой походки, которая так важна для женщины!
Календарная весна началась больше месяца назад, но настоящее тепло в большинство регионов страны приходит только в апреле. Просыпается природа, а вместе с ней наше желание жить активнее и избавиться от накопленных за зиму килограммов. Как это сделать бережно и с заботой о теле, рассказывают эксперт XFIT Юлия Гуляева и врач-терапевт, специалист направления фитнес-тестирования XFIT Екатерина Ладыгина.
Кардио тренировка – это не только бег и прыжки, но и множество других не менее эффективных упражнений, направленных на похудение и конструирование рельефного тела.
Ягоды годжи – мощное средство для похудения или великое заблуждение? В последнее время реклама о чудодейственных ягодах встречается буквально повсюду. Нам обещают, что заморские плоды навсегда решат проблемы с лишним весом.
Растягиваемся вместе с инструктором по растяжке и фитнесу Светланой Рей. Давайте не откладывать на завтра то, что можно начать делать сегодня!
Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.
Один из секретов долголетия, красоты и крепкого здоровья – физическая активность. У людей, находящихся постоянно в движении, продолжительность жизни намного выше, чем у тех, кто игнорирует любую физическую нагрузку.
900 секунд – время, за которое можно сделать невозможное! Тренировка длиною в 15 минут ни чем не отличается от физических упражнений, выполняемых в течение одного часа, поэтому берем секундомер и вперед навстречу к идеальному телу!
Трапециевидная мышца находится в верхней части спины. С точки зрения анатомии данная мышца делится на три части (верхняя, средняя и нижняя). Хорошо проработанная «трапеция» видна невооруженным взглядом. Чем шире область спины, тем лучше прокачена трапециевидная мышца.
На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий