Хлебная диета – идеальный способ похудения для тех, кому трудно отказаться от хлеба во время снижения лишнего веса.
Чтобы диета заработала, необходимо придерживаться следующих правил:
• Разрешено употребление цельнозернового хлеба, черного ржаного или диетических хлебцев (до 6 кусочков в день);
• Питаемся каждые 2-3 часа (4-5 раз в день);
• Пьем не менее 2-х литров воды (ежедневно);
• Помимо основного диетического продукта (хлеба), включаем в рацион рыбу, постное мясо, яйца, кисломолочные продукты, овощи (некрахмалистые), фрукты, а также растительное масло;
• Сокращаем потребление соли;
• 4 дня в неделю должны быть овощными (меню должно состоять только из овощей), 3 дня мясными/рыбными;
• Исключаем все сахарсодержащие продукты, жирные кисломолочные продукты, сливочное масло, сало, жирное мясо, копчености, соусы, маринованные продукты, газированные (сладкие) напитки, соки, алкоголь.
На хлебной диете (за неделю) можно скинуть от 2-3 (и более) килограммов, все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Совет: перед первым приемом пищи (за 20-30 минут) выпейте стакан чистой воды. Также можно принять витамины.
Вариант 1
1 Завтрак: 2 кусочка хлеба с творогом и зеленью (можно с нежирным сыром), чай.
2 Завтрак: стакан кефира или ряженки, яблоко.
Обед: рыба или курица (200 грамм), запеченная с овощами (100-150 грамм) плюс 1-2 кусочка хлеба.
Полдник: фруктовый или овощной салат (200 грамм).
Ужин: тушеные овощи, кусочек хлеба.
Вариант 2
1 Завтрак: 2-3 кусочка хлеба с творожным сыром (нежирным), чай.
2 Завтрак: тертая свекла с морковью (200-250 грамм).
Обед: постное мясо, овощи, кусочек хлеба.
Полдник: стакан ряженки, апельсин.
Ужин: капуста на пару, стакан нежирного кефира.
Вариант 3
1 Завтрак: 2 кусочка хлеба с рыбой (или яйцами).
2 Завтрак: натуральный йогурт, яблоко.
Обед: тушеные овощи, 2 кусочка хлеба.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: овощное рагу, кусочек хлеба.
Вариант 4
1 Завтрак: 2-3 кусочка хлеба с тофу, груша, чай.
2 Завтрак: йогурт с фруктами.
Обед: щи из капусты с куриной грудкой, 2 кусочка хлеба.
Полдник: овощной смузи, кусочек хлеба.
Ужин: отварная рыба с баклажанами и луком.
Совет: после ужина (перед сном) можно выпить стакан нежирного кефира (или йогурта/ряженки).
Похожие статьи:
- Как рассчитать БЖУ для похудения
Гастрит является одним из самых распространенных заболеваний ЖКТ. К основным причинам возникновения гастрита относятся: неправильное питание, зараженность микробом Хеликобактер пилори, употребление алкоголя, курение, прием некоторых лекарств, а также стрессы.
Тренировки пилоксинг для похудения заставляют работать каждую мышцу вашего тела, сочетание трех самых популярных направлений усиливают не только результат, но и отлично поднимают настроение и самоуверенность. Веселые тренировки под соответствующую музыку делают ваш организм здоровым не только физически, но и психологически – мысли чистые и ясные, в то время, как тело становится сильным, стройным и красивым!
Сегодня мы расскажем, почему полезно есть бананы не только до тренировок, но и после.
Каждый человек, даже отдаленно знакомый со спортом, слышал об аминокислотах. Многими они воспринимаются, как таблетки для силы и выносливости. Давайте разберемся, для чего на самом деле аминокислоты нужны спортсменам.
Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
Если вы любите танцевать и заниматься спортом, но не знаете, как соединить два любимых дела воедино, то байлотерапия – это как раз то, что вы так долго искали!
Сегодня мы расскажем, как очистить кишечник от шлаков и токсинов естественным способом без применения сторонних препаратов. Немногие знают, что при зашлакованном кишечнике, полном токсинов и других неприятных веществ, возникают довольно серьезные проблемы со здоровьем, и если не принять вовремя определенные меры, то это может негативно отразиться на вашем самочувствии и внешнем виде.
График тренировок – превосходный способ для повышения эффективности занятий спортом, а также он помогает выработать полезную привычку, благодаря которой вы с каждым днем будете взлетать все выше и выше! Итак, как составить график тренировок на неделю мы узнаем далее!
Если вы решили, что голодание – это идеальный способ похудения, то сегодня мы расскажем, какие осложнения и последствия могут быть при голодании.
Наверняка, немногие обращают внимание на повадки животных, а зря, ведь на самом деле, именно от них мы можем перенять самые важные способности, такие как: искусность движения (ловкость), скорость, сила, выносливость, гибкость, а также, наблюдая за поведением какого-либо зверя можно познать секрет гармонии внутри себя.
Тыква – неотъемлемая часть Хэллоуина, поэтому предлагаем вашему вниманию вкусные диетические блюда из тыквы к этому необычному празднику!
Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий