Организм человека – тот еще шутник! Сперва, он с легкостью поддается похудению, а потом начинает свою игру, где уже не вы диктуете ему правила, а он, в связи с чем, процесс похудения по каким-либо причинам замедляется или вообще приостанавливается (эффект плато).
Итак, как же снова запустить механизм по снижению веса, мы узнаем далее!
В начале похудения «все идет как по маслу» (если, конечно вы худеете правильно), вес уходит стремительно, с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше, и никак не нарадуетесь желанными изменениями во внешности. Но вдруг, по прошествии какого-либо времени организм устает от стандартной схемы питания и тренировок и говорит вам: «стоп», после чего процесс похудения либо просто замедляется, либо приостанавливается на некоторое количество времени (в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека), либо вообще прекращается.
Причин, по которым наступает застой в похудении множество, вот некоторые из них:
• Неправильно подобранная диета;
• Однообразная схема, как в питании, так и в тренировках;
• Срывы в еде;
• Малоподвижный образ жизни;
• Эмоциональные перегрузки;
• Употребление алкоголя;
• Употребление соли и сахара в больших количествах;
• Недостаточное ежедневное употребление воды (необходимо пить не менее 2-3 литров жидкости в день);
• Отсутствие полноценного сна;
• Замедление обмена веществ и др.
Также не стоит исключать и то, что организм просто вам говорит, чтобы вы остановились, так как достигнутая цифра на весах – это и есть норма, которая не навредит здоровью, поэтому не спешите паниковать и стремиться дать толчок своим кило, возможно, этого и не нужно делать.
Перезагрузить свой организм и поставить новую программу на похудение можно при помощи таких способов как:
1. Полностью меняем меню, либо вносим небольшие коррективы в привычный рацион (то есть кушаем то, чего не ели, либо дополняем свое меню диетическими специями, новыми крупами, овощами, фруктами и так далее), плюс не забываем пить чистую минеральную воду (не менее 3 литров день).
2. Устраиваем пару разгрузочных дней, так вы слегка встряхнете свой организм. Можно посидеть, например, на яблочках или кефирчике (1-2 дня), а также будет полезно пару дней попить мочегонный чай.
3. Выполняем действия, направленные на ускорение обмена веществ (кушаем 5 раз в день небольшими порциями, употребляем больше молочных продуктов, овощей, фруктов, каш и не забываем пить много чистой минеральной воды).
4. Меняем схему тренировок. Тут вы должны, во-первых, увеличить время занятий, либо разбить тренировку на два раза, например, 45 мин днем и 45 вечером, во-вторых увеличиваем количество раз и подходов, в-третьих, меняем ход занятий (если вы начинали с приседов, теперь начинаем с пресса и так далее), в-четвертых, дополняем свою программу новыми упражнениями, желательно, делая упор на кардио нагрузки.
5. Никаких стрессов. Стресс мешает похудению, поэтому впускайте в свою жизнь только положительные эмоции!
6. Соблюдайте режим сна. Отсутствие нормального режима сна тоже может спровоцировать застой в похудении, поэтому старайтесь высыпаться и больше гуляйте на свежем воздухе.
7. Задобрим организм! Это означат, что 1 максимум 2 дня можно побаловать себя чем угодно, так ваш капризный организм успокоится и снова начнет дружить с вами!
Если вы столкнулись с эффектом плато в похудении, то ни в коем случае не опускайте руки и не сдавайтесь, это не повод для того, чтобы прекратить худеть, данный эффект пройдет, просто необходимо время.
Похожие статьи
- 5 нужных предметов для тех, кто на диете
- 5 лучших способов совладать с голодом во время диеты
Беспокоит хруст и треск в коленях? Не знаете, что делать? Тогда читайте внимательно нашу статью, в которой мы дали ценные советы и упражнения, благодаря которым ситуация с хрустом и треском в коленях станет намного лучше, а то и вообще навсегда пропадет!
Когда столбик термометра переступает отметку +30°С, хочется лениво загорать на песчаном побережье, плавать в прохладной воде и лишний раз не шевелиться. Однако жара — это не повод ставить жизнь на паузу и отменять тренировки. Как безопасно и эффективно поддерживать тренировочный режим в знойную погоду, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Вкусные, сладкие лакомства, это не только высококалорийные булочки, которые кроме как лишних кило ничего полезного не принесут, диетические десерты – это по-настоящему полезные и наивкуснейшие вкусняшки, которые помогут сохранить фигуру стройной и восполнить потребность в сладеньком!
Обычному человеку, который не занимается спортом, для здоровой жизни нужны различные минералы и витамины, чего же тут говорить о спортсменах, которые ведут активный образ жизни и расходуют просто колоссальное количество энергии.
Повышенный аппетит – маленькое, надоедливое существо, которое не дает сосредоточиться на похудении. Как только появляются запреты на что-либо, в данном случае речь идет о еде, этого начинает хотеться в два раза сильнее, поэтому, когда человек вынужден ограничивать себя в пищи, желание перекусить чем-нибудь запретным возрастает.
В чрезмерном стремлении добиться желаемого отражения в зеркале можно в ответ получить забастовку от тела и отсрочку прогресса. Для достижения цели мы готовы увеличивать нагрузку, посещать как можно больше различных программ и соблюдать строгий свод правил питания. Но так ли хорош принцип «быстрее, выше, сильнее»? О том, какие ошибки чаще всего совершают в погоне за идеальной картинкой рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России.
Сегодня мы расскажем, почему полезно есть бананы не только до тренировок, но и после.
Любое высококалорийное блюдо можно с легкостью превратить в низкокалорийное, и для этого нам не нужна волшебная палочка, нам просто необходимо использовать в приготовлении только полезные ингредиенты, вот и весь секрет! Сегодня мы расскажем, как приготовить бургеры, которые можно кушать даже во время диеты!
Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?
Если по каким либо причинам, вам срочно нужно сбросить 1-2 кг всего за один день, а точнее за ночь, то нижеприведенные советы помогут вам похудеть за время сна!
Если вы любите начинать свой день с полезного и вкусного завтрака – попробуйте приготовить диетические тосты, рецепты которых, вы узнаете далее.
Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием. Данная методика в дуэте с фитболом во много раз увеличит эффективность от занятий, а также сделает тренировку намного интереснее!
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий