Всего 5 упражнений для красивой груди, постепенно, естественным способом помогут подкорректировать и придать нужную форму. Специальная физическая нагрузка творит чудеса, но для этого необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни без каких-либо вредных привычек.
Данные упражнения можно выполнять где угодно, они очень просты и в тоже время эффективны.
1. Сжимание ладоней. Ноги на ширине плеч, спинка ровная, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Соединяем ладошки, делаем усилие и чувствуем, как сокращаются грудные мышцы. Делаем сокращение во время вдоха. Можно выполнять упражнение с мячом. Выполняем 6-8 повторов по 15-20 секунд, с минимальным отдыхом. Ни в коем случае не включайте в работу другие мышцы, например, трицепсы.
2. Упор в стену. Отличное упражнение, которое способствует укреплению мышц и сжиганию жира в области груди. Для выполнения необходимо встать напротив дверного проема. Делаем упор по бокам руками, при этом локти должны быть немного согнуты, но не сильно. Начинаем давить руками вперед, как будто вы хотите подвинуть дверной проем. Выполняем от 2 до 4 минут, потом делаем небольшой прогиб вперед и начинаем опять давить (3-4 подхода будет достаточно).
3. Полет. Упражнение с гантелями для красивой груди. Для упражнения нам понадобятся пластиковые бутылки (1,5 л или гантели не более 1,5 кг). Ложимся на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища с гантелями немного приподняты от пола, примерно на 10 см. Начинаем разводить руки в стороны, как будто летим. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз.
4. Подъемы рук на стуле. Упражнение для красивой формы груди. Садимся на стул, берем гантели или пластиковые бутылки с водой, держим спинку ровно, делаем наклон вперед с абсолютно ровной спиной. Руки опущены вниз, на вдохе начинаем поднимать их к грудной клетке, на выдохе опускаем. Делаем 3 подхода по 15-20 раз.
5. Сведение локтей за спиной. Исходное положение: стоя, туловище абсолютно ровное, особенно спина, которая во время упражнения не должна прогибаться и выгибаться. Выпрямляем грудную клетку, одновременно заводя локти за спину, максимально, как это только возможно. Шея ровная, взгляд немного вверх. Помните, что грудь должна быть полностью расправлена. Делаем 3 подхода по 8-12 повторений.
Важно: Упражнения для красивой груди и ее увеличения должны в себя включать отжимания в любых их проявлениях, а также обратные отжимы от дивана или стула.
Бонусом мы расскажем вам об упражнении, совмещающем в себе йогу и фитнес.
Бонусное упражнение: ложимся на живот, ноги сгибаем, хватаем их руками за лодыжки. Мы должны сделать максимальный полукруг телом. Тянем мышцы груди 15-25 секунд, делаем небольшую паузу (15 секунд) и продолжаем. Достаточно 3 подхода.
Позитивный настрой, правильная техника и строгий режим – помогут добиться высоких результатов в короткие сроки!
Похожие статьи
- Как правильно развить грудные мышцы
- 5 самых эффективных отжиманий от пола
- Как правильно выполнять жим гантелей лежа
Акройога – уникальная возможность стать единым целым со своим партнером. Такие занятия принесут не только пользу для здоровья и фигуры, но и для души! Если вы хотите повысить свои физические качества и научиться работать в паре, то акройога именно, то, что вам нужно!
Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать!
Упражнения со скакалкой – одно из самых простых и полезных упражнений, помогающих не только сбросить лишний вес, но и улучшить координацию ног, развить скорость и быстроту реакции, повысить выносливость и уровень ритмичности.
Факт – больше половины женщин не выдерживают диет. Если это о вас, то ваш вариант - детокс напитки. Они очищают организм и способствуют похудению. Как готовить детокс-напиток в домашних условиях? И что нужно пить, чтобы похудеть?
Мы начали конкурс "Худеем к отпуску". Следите за результатами и методами похудения участниц, может что-то вы возьмете на заметку себе.
Кофе - ароматный и бодрящий напиток, способный придать сил и повысить трудоспособность. Но подействуют ли все его свойства перед тренировкой или после, когда особенно необходима энергия? И не будет ли это вредным?
Суп – самое распространенное блюдо, которое многие едят на обед, но не все знают, что суп можно кушать даже на завтрак, а почему, мы сейчас и узнаем!
Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.
Фрукты – главная составляющая всех диет. Они низкокалорийны и не имеют никакого жира. Правда, некоторые могут сыграть с вами злую шутку и только сильнее разбудить аппетит. Какие фрукты стоит выбирать на диете? Мы подобрали для вас топ-7 лучших фруктов для похудения.
Почему йога является хорошим вариантом, чтобы справиться с проблемами из-за сидячей работы, рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT Марина Бадри.
Многие привыкли использовать в целях похудения стандартные продукты питания, забывая, что природа сотворила бесчисленное количество наивкуснейших и полезных фруктов и овощей. Наверняка, уже многим приелось обыденное меню, поэтому просто необходимо вкусить все соки экзотических фруктов, ягод и овощей!
B9 (фолиевая кислота) – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом, так как именно он влияет на обменные процессы в организме, что в свою очередь способствует похудению.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий