Организм каждого человека нуждается в получении всех необходимых витаминов и микроэлементов, но людям, которые усиленно занимаются спортом, витаминизированное питание необходимо вдвойне, так как они тратят неимоверное количество сил и энергии на тренировках.
Сегодня мы подготовили 10 лучших продуктов питания, которые должны присутствовать в рационе каждого спортсмена для поддержания энергии и улучшения физической формы.
Итак, если вы жить не можете без спорта, то вам просто необходимо включить в свой рацион питания такие продукты как:
1. Яйца (содержат полный набор всех незаменимых аминокислот, а как мы знаем, процессы, связанные с ростом, восстановлением и выработкой незаменимых ферментов, антител и гормонов напрямую зависят от аминокислот). Поэтому яйца – один из самых полезных продуктов для спортсменов.
2. Говядина (содержит большое количество железа, которое способно улучшить кровообращение в мышечных и других тканях организма, способствуя их быстрому восстановлению). Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу, говядина – то, что надо!
3. Абрикосы (ускоряют обменные процессы в организме, что способствует избавлению от лишнего веса, а также восполняют потерянную энергию после занятий спортом).
4. Тунец (содержит огромное количество аминокислот, которые способствуют росту мышечной массы, а также он полезен для сердечно-сосудистой системы).
5. Орехи (содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9, клетчатку, они укрепляют мышцы, снимают усталость после занятий спортом, а также обладают противосполительными свойствами).
6. Гречка (содержит сложные углеводы, белки, витамины и микроэлементы, ускоряет обмен веществ, помогает сжигать подкожные жировые запасы, придает сил, а также является качественным источником белков со всеми незаменимыми аминокислотами).
7. Грибы (источник растительного белка, витамины, содержащие в грибах, способствуют наращиванию мышечной массы).
8. Чеснок (отличный стимулятор роста мышц, а также полезен для сосудов).
9. Гранаты (укрепляют костную ткань, благодаря чему риски получить серьезные травмы на тренировках в значительной степени снижаются).
10. Шпинат (способствует росту и увеличению силы мышц, повышает иммунитет, защищает сердечно-сосудистую систему).
• Томаты (помогают снять напряжение в мышцах, предотвращают закупоривание артерий, полезны для сердца).
• Семечки (способствуют увеличению мышечной массы).
• Черная фасоль (ценный источник растительного белка, а также клетчатки и углеводов).
• Нежирный сыр (укрепляет кости, насыщает организм протеином, благоприятно сказывается на давлении, то есть предотвращает скачки во время усиленных занятий спортом, способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи).
• Яблоки (химическое соединение яблочной кожуры помогает нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира, а также яблоки ускоряют обмен веществ, выводят токсины и шлаки из организма, помогают при воспалительных процессах и способствуют быстрому восстановлению после тренировок).
• Кофе (повышает работоспособность, снимает боль в мышцах, борется с лишними жировыми прослойками).
• Чечевица (процент белка в составе чечевицы близок к мясу, но в отличие от последнего, не содержит жира и холестерина).
Во всех вышеперечисленных продуктах питания есть все необходимые питательные вещества, которые просто необходимы каждому человеку, усиленно занимающемуся спортом.
Похожие статьи
- Меню для набора массы мужчине на неделю
- Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы
Водные процедуры способствуют не только похудению, но и оздоровлению всего организма, и именно поэтому они так популярны во всех уголках земного шара. Сегодня мы расскажем вам о таком направлении фитнеса, как акваджоггинг, и заодно узнаем все его плюсы, касаемо фигуры и здоровья!
Многие из вас наверняка не понаслышке знают, что такое детокс программа, но вот услышав о детокс масках, большинство удивленно поднимают брови. Детокс маски – это новое слово в бьюти сфере. Они обладают ярковыраженными очищающим и омолаживающим эффектом.
Любое высококалорийное блюдо можно с легкостью превратить в низкокалорийное, и для этого нам не нужна волшебная палочка, нам просто необходимо использовать в приготовлении только полезные ингредиенты, вот и весь секрет! Сегодня мы расскажем, как приготовить бургеры, которые можно кушать даже во время диеты!
Сегодня мы расскажем, почему полезно есть бананы не только до тренировок, но и после.
Самые жиросжигающие фитнес-направления сделают вашу фигуру такой, как вы себе ее представляете! Помимо сброса лишних килограммов, вы станете сильнее, выносливее, энергичнее! Занимаясь спортом, вы естественным образом боритесь с лишним жиром, который не спрашивает, нужен он вам или нет.
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.
Белковый шоколадный мусс – вкусный и легкий десерт, лакомиться которым можно даже, сидя на диете, ведь готовится он исключительно из полезных продуктов питания.
Регулярное употребление в пищу куркумы положительно скажется не только на фигуре, но и на общем состоянии организма. Помимо того, что куркума эффективное препятствование росту жировой ткани, эта пряность очищает сосуды, ускоряет обновление клеток, восстанавливает микрофлору кишечника, помогает контролировать уровень сахара в крови, а также снимает воспалительные процессы.
Лучший способ защититься от бактерий и вирусов — придерживаться здорового образа жизни. О том, что для этого нужно, рассказывает Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России.
Разгрузочный день на помидорах – отличный вариант очищения и похудения для тех, кто обожает томаты. Сегодня мы расскажем о правилах проведения разгрузочного дня на помидорах, а также узнаем о пользе этого продукта для организма.
А вы знали, что существуют упражнения, которые могут испортить женскую фигуру? Если нет, то как раз сейчас мы расскажем, от каких упражнений лучше отказаться девушкам, чтобы не навредить своим формам.
Кабачки – один из самых идеальных продуктов питания для похудения, так как они низкокалорийны (всего 17 килокалорий на 100 грамм) плюс к этому содержат массу питательных веществ, способствующих снижению лишнего веса.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий