Как выжать максимум из клубной карты: советы экспертов из фитнес-индустрии

Для многих клубная карта — возможность начать изменения к лучшему: похудеть, укрепить здоровье, набрать форму, избавиться от боли. Но сам по себе доступ к залу ещё не означает, что цель будет достигнута. Директор по фитнес-продукту XFIT Оксана Маркова рассказывает, как правильно подойти к построению системы тренировок и не навредить себе на старте.

Клубная карта даёт доступ к множеству форматов: функциональные и силовые тренировки, сайкл, йога, стретчинг, танцевальные и антистресс-программы. Это возможность попробовать разные направления, чередовать нагрузки и подобрать именно то, что приносит удовольствие и помогает двигаться к цели.

При этом у каждого формата своё воздействие на организм. Кардио развивают выносливость и способствуют снижению веса, силовые — формируют мышечный тонус, восстановительные — улучшают подвижность и общее самочувствие. Чтобы занятия действительно работали, важно не просто выбрать что-то активное, а соотнести всё с возможностями тела.

«Тренировки принесут максимум пользы, если будут учитывать не только цель, но и текущее состояние человека. Насколько свободно двигаются суставы, хватает ли выносливости, как включаются основные мышечные группы: это определяет, какие занятия будут оптимальными. Чтобы помогать клиентам достигать максимальных результатов, в XFIT подбор направлений начинается со СтартТеста — диагностической процедуры, которая помогает оценить двигательную функциональность тела. Тест показывает, какие зоны нуждаются в активации, где важно добавить мобильности, как и что учесть при выборе занятий. Это помогает выстроить сбалансированный и логичный персональный маршрут», — поясняет Оксана Маркова, директор по фитнес-продукту XFIT.

Цели бывают разными: кто-то хочет сбросить вес, кто-то — восстановить форму после долгого перерыва, а кто-то готовится к марафону. Подход в каждом случае должен быть индивидуальным. Например, при снижении веса важно, чтобы организм мог выполнять большой объём движений: подключать крупные мышечные группы, тратить энергию за счёт динамики и повторов. Однако даже простые упражнения теряют эффективность, если тело ограничено в подвижности. Так бывает, когда тазобедренные суставы не работают в полном объёме. Тогда даже базовые приседания не дадут нужного эффекта.

Диагностика позволяет увидеть особенности и внести корректировки: добавить движения на подвижность, перераспределить нагрузку, подобрать подходящий ритм. Благодаря этому включение проходит плавно, а результат становится более ощутимым.

«Часто мы видим, что человек готов тренироваться, но его тело — пока нет. Например, при ограничении в тазобедренных суставах он не может выполнять движение в нужной амплитуде, и при этом старается “сжечь калории” за счёт интенсивности. Но вместо эффекта — только компенсации и переутомление. Мы начинаем с того, чтобы вернуть телу подвижность, подготовить суставы и улучшить выносливость, если она на низком уровне. Только после этого появляются условия для действительно энергозатратной тренировки, которая приведёт к снижению веса. Без этих шагов путь к цели будет дольше и труднее. СтартТест даёт нам возможность увидеть эти нюансы заранее и сразу встроить коррекцию в план», — дополняет эксперт XFIT Ирина Монахова.

Другой частый запрос — подготовка к забегу или участие в марафоне. Даже при хорошем уровне выносливости важно понимать, как справляется тело. Бег — амплитудное движение с ударной нагрузкой на позвоночник и суставы. Если один из сегментов ограничен в подвижности, нагрузка распределяется неравномерно. Диагностика помогает определить слабые места и вовремя скорректировать программу: усилить работу стабилизаторов, развить подвижность, улучшить биомеханику.

Аналогично и в случае с жалобами на спину, шею, плечи. Человеку в такой ситуации часто советуют укреплять спину и параллельно проходить курс массажа, но без учёта индивидуальной механики это даёт лишь временный эффект. За утомлением может скрываться неравномерная подвижность плечевого пояса или нарушение работы грудного отдела. В таких случаях важно не просто дать нагрузку, а восстановить баланс. СтартТест здесь становится отправной точкой: он показывает, с чего именно стоит начать, какие зоны требуют прицельной коррекции.

В основе подхода XFIT — не случайный выбор направлений, а персональный маршрут, где каждое занятие встраивается в общую систему. Это позволяет точно дозировать нагрузку, постепенно развивать нужные качества и получать результат без перегрузок. Благодаря системе тренировки становятся частью последовательного движения к цели — с учётом возможностей тела, динамики прогресса и бонусом в виде улучшения общего самочувствия.

Справка о компании XFIT

XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.

История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.

Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.

В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории. В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2025 году бренд победил в номинации «Лучшая франшиза года» премии «Russian Business Guide. Люди года 2025», а также мобильное приложение XFIT было отмечено в номинации «Лучшее мобильное приложение года» премии «Digital Leaders Award 2025». Система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД получила премию «Спорт и Россия — 2025» в категории «Спортиндустрия и сервис» в 2025 году, а в 2024-ом — следующие премии: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт», а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.

XFIT. Для всесильных. Без границ.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/