Тренировка рук от YOUGIFTED

Базовая тренировка рук от фитнес-бикини Зины Руденко и Станислава Линдовера.

Качаем трицепс и бицепс.

Длительность: 37:52 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Жим узким хватом.

Французский жим дежа головой вниз.

Разгибание гантели сидя.

Сгибания рук со штангой.

Сгибания рук с гантелям "молоток".

Пошаговый разбор тренировки трицепса.

Длительность: 3:13 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED 

Разгибание рук с гантелями.

Разгибания рук на блоке.

Разгибание рук в тренажере.

Отжимания от скамьи на трицепс.

Тренировка рук и плеч от фитнес-бикини Зины Руденко.

Длительность: 9:57 минут

Язык: русский

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: сгибание гантелей "молот" + отжимание от пола с узкой постановкой рук.

Суперсет: сгибание рук с гантелями с суппитнацией + отжимания на брусьях с противовесом.

Суперсет: сгибания рук с EZ-грифом + разгибания рук с гантелью из-за головы.

Суперсет: жим гантелей вверх стоя + отведение рук в стороны в наклоне.

Суперсет: подъем рук вперед с гантелями + махи с гантелями в стороны стоя с отклонением.

Тяга к подбородку на нижнем блоке.