Пресс от BOYKO FAMILY

СТРОИМ ПРЕСС С BOYKO FAMILY | 1

Рейтинг: 0

Пошаговая инструкция от Маргариты Бойко, как построить пресс.

Длительность: 18:37 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY 

Разбираем различные упражнения на пресс и технику выполнения. Упражнения на косые мышцы живота с сохранением талии.

Суперсет на нижнию часть пресса: подъемы ног в висе и лежа на коврике (полная амплитуда, до угла 90 градусов, короткая амплитуда, поочередные подъемы ног).

Скручивания (ноги на полу, в висе, стопа к стопе, поднятые прямые).

Скручивания на косые мышцы и выталкивания с закручиванием.

Подъемы ног в висе.

Скручивания на наклонной скамье.

 

 

СТРОИМ ПРЕСС С BOYKO FAMILY | 2

Рейтинг: 0

Тренировка проблемных зон пресса от BOYKO FAMILY

Длительность: 4:39 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY

Четыре суперсета на пресс.

Суперсет: подъем прямых ног лежа полная амплитуда + до прямого угла + короткая амплитуда.

Суперсет: подъемы прямых ног в висе на перекладине + выталкивание прямых ног вверх + подъем прямых ног в упоре.

Суперсет: подъем прямых ног в висе на перекладине + выталкивание прямых ног с закручиванием + скручивания на наклонной скамье + подъем прямых ног в висе в упоре.

Суперсет: подъем прямых ног лежа полная амплитуда +  подъем прямых ног лежа до прямого угла + выталкивание прямых ног вверх + скручивания к согнутым ногам в коленях + поочередные подъемы прямых ног лежа.